Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos? Végleges? Mennyi fogyás lehetséges fiziológiailag? És mi a különbség a súlyvesztés és a zsírvesztés között?
Azonnali "megoldások" ígéretei:
- "18 kg fogyás 1 hónap alatt!"
- "Fogyj 6 kg-ot 11 naponta."
- "Adj le 7 kg-ot a hétvégén!"
Láthatod, a reklámok mindig ilyeneket ígérnek és biztosak benne, hogy vonzó ígéretek ezek. Az érzelmeiddel és a vágyaiddal játszanak azonnali megoldást ígérve.
Bárhová nézel a gyors fogyás ígéretével találkozol, sőt még olyan embereket is láthatsz, akik így fogytak le.
Vannak valóságshow-k, ahol bátorítják az embereket a testük extrém átalakítására, vagy láthatjuk, hogy ki tud a leggyorsabban a legtöbbet fogyni, és a győztesek (vagy mondhatjuk úgy a "vesztesek", mintha ez egy megtisztelő cím lenne) bőkezűen megjutalmazzák és gratulálnak nekik.
Nézz szembe a tényekkel
Mindenki meg akar szabadulni a túlsúlyától olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet – és ez a vágy nem is rossz – ez egyszerűen az emberi természet. Azonban komoly problémák merülhetnek fel akkor, ha erőlteted és túl gyorsan akarsz lefogyni!
Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb az esélye annak, hogy izmot is veszítesz a zsírral együtt.
Egy másik nagyobb probléma a gyors fogyással, hogy ritkán lehet megtartani. Minél gyorsabban fogysz, annál valószínűbb, hogy vissza is hízod. Ez a jo-jo effektus – a súly lemegy, de mindig vissza is jön.
Egészséges mértékkel
A fogyásod úgy lesz a legegészségesebb, legbiztonságosabb és nem utolsó sorba tartós, ha hetente 1,5 – 2 kg-ot állítasz be célodnak. (és ha csak 1 sikerül hetente, az akkor is egy egészséges folyamat lesz)
Ezt ajánlja a legtöbb elismert dietetikus, táplálkozás-szakértő vagy személyi edző.
Vannak kivételek? Igen. A fogyást mindig a saját testsúlyodhoz kell viszonyítani, tehát ha sokat kel fogynod, akkor az normális, hogy az elején gyorsabban megy…
Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a testünk súlyának 1%-át lehet biztonságosan leadni hetente, Tehát ha valaki 100 kg, akkor a heti 1 kg az reális cél tud lenni.
Természetesen lehet ennél sokkal többet is fogyni hetente – láthatod a TV-ben vagy ismerhetsz olyan embereket, akik megcsinálták, vagy esetleg neked is sikerült már hasonló korábban. De ezt nehéz úgy elérni, ha nem vagy hajlandó órákat, sőt napokat tölteni a konditeremben.
Még ha ez nem is érdekel, van egy másik megoldás
Tudd, hogy miből kell fogynod
Nem az számít, hogy mennyi súlyt veszítesz, hanem az, hogy mennyi zsírt veszítesz!
Ha többet fogysz, mint 1 kg hetente, akkor honnan is származik ez a fogyás? Zsírból fogytál vagy aktív izomszövetet veszítettél? A súly az nem egyenlő a zsírral. A súly tartalmaz izmot, csontot, belső szerveket és egy csomó vizet is.
Nézzünk egy példát néhány számmal, hogy felfogd a zsír kontra súly fogalmát, konkrét példákkal illusztrálva, hogy mi fog történni, ha túl gyorsan akarsz fogyni.
Vegyünk például egy 118 kg-os hölgyet, akinek jó sok leadni való zsírja van, mondjuk 32%. 32% zsírral számolva 118 kg-os embernél ez 37,76 kg zsírt és 80,24 kg sovány tömeg. Ezt a példát használva nézzünk néhány eshetőséget a fogyásra. (1 kg per hét-től)
1 lehetőség
Tegyük fel, hogy alanyunk az előírt 1 kg helyett 2 kg-ot fogy hetente. Ez rossz? Nos, meglátjuk.
Ha fél százalékot veszít a testzsírjából, akkor így néz ki a testösszetétele:
Testsúlya: 116 kg, melyből
Zsír: 36,54 kg
Tiszta testtömeg: 79,46 kg , tehát
Testzsírszázaléka: 31,5%
MEGÁLLAPÍTÁS
-----------------------------------------------------------------------------------------
A 2 kg fogyásból 1,22 kg zsír és 0,78 kg sovány testtömeg. Nem katasztrófa, de nem is jó. A fogyás fele tiszta izomszövet.
-----------------------------------------------------------------------------------------
2. lehetőség
Ha fél százalékot veszít a testzsírjából, de csak 1,5 kg-ot, akkor így néz ki a testösszetétele:
Testsúlya: 116,5 kg, melyből
Zsír: 36,7 kg
Tiszta testtömeg: 79,8 kg, tehát
Testzsírszázaléka: 31,5%
MEGÁLLAPÍTÁS
-----------------------------------------------------------------------------------------
Az eredmények jobbak. Bár kevesebb testsúlyt vesztett, mint az első lehetőségnél, de ebben az esetben 1,06 kg zsírt és csak 0,44 kg izomszövetet.
-----------------------------------------------------------------------------------------
3. lehetőség
És mi van akkor, ha csak 1 kg-ot fogy? Itt vannak az eredmények:
Testsúlya: 117 kg, melyből
Zsír: 36,85 Kg
Tiszta testtömeg: 80,15 kg , tehát
Testzsírszázaléka: 31,5 %
MEGÁLLAPÍTÁS
-----------------------------------------------------------------------------------------
Az eredmény tökéletes. Annak ellenére, hogy az alanyunk csak 1 kg-ot fogyott,ami lassúnak tűnhet, de azt majd 100%-ban zsírból fogyta le és megtartott az összes izmát.
-----------------------------------------------------------------------------------------
4. lehetőség
Tételezzük fel, hogy 1,5 kg a fogyás, de többet veszít testzsírból: 0,8%
Testsúlya: 116,5 kg, melyből
Zsír: 36,35 kg
Tiszta testtömeg: 80,15 kg
Testzsírszázaléka: 31,2 %
MEGÁLLAPÍTÁS
-----------------------------------------------------------------------------------------
Ezek a legjobb eredmények. Ha a heti zsírvesztés 0,8 % (jobb, mint az átlag) a 1,5 kg 100 %-a testzsír. Ahogy láthatod a 1,5 kg 6 hét is lehet biztonságos, de csak akkor, ha az egész zsír. Ha 2-3 kg-ot is tudsz fogyni hetente és biztosan tudod, hogy az mind testzsír, akkor hajrá, az erő veled van. Ha 2 kg-ot fogysz hetente és annak csak a fele testzsír, akkor inkább lődd lábon magad, hogy lassíts.
Ha a testednek csak 20-30% izom, és így kezdesz fogyókúrázni, akkor egy pár hét, hónap múlva drámaian lelassulhat az anyagcseréd, legyengülsz, és nem leszel több mint egy "sovány-kövér ember". (azokat hívom így, akiknek ugyan kicsi a súlyuk, de azért, mert sok izmot veszítettek, de a hasukon még mindig ott csücsülnek a zsírpárnák, mert teljesen leállították ezzel az anyagcseréjüket)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Ne csapjon be a víz
Még egy dolog, amit tudnod kell az az, hogy az első héten gyakran többet is fogynak, mint 2-3 kg, bármelyik diétával vagy edzéstervvel, vagy akár alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Csak emlékezz arra, hogy ez nem mind zsír. A vízből való fogyás nem zsírból megy…
Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, zsírt vesztettél e a testzsírszázalék mérés is.
Erre kiváló kalkulátorokat találhatsz a weboldalunkon >>>klikk ide!
Te ne kövesd el a legnagyobb fogyókúrás hibát, mely
szabotálja a hosszú távú sikereidet
A türelem elvesztése az egyik legnagyobb hiba fogyókúra során. Ha zsírt akarsz veszíteni és nem izmot, és ezt hosszú távon is szeretnéd, hogy megmaradjon, akkor lassan kell fogynod.
Ez az egyik legnehezebb dolog, amit a túlsúlyos embereknek meg kell tanulni – és ők elég nehezen tanulnak… Mindig gyorsabban szeretnének lefogyni…
Csináld helyesen. Az egészséges módon. Fogyj lassan, folyamatosan egy ésszerű táplálkozással és mozgási programmal, mint a Zsírégetés Harcosainak Életmódváltó Rendszere, mérd a testzsír-százalékodat és tedd ezt az életmódod részévé és soha nem jönnek vissza a leadott kilók.
Üdvözlettel:
ZOLTÁN
Kérlek, csatlakozz a Zsírégetés Harcosai Klubbhoz a Facebookon, ehhez klikk a Tetszik gombra itt a lenti képen!