Célkeresztben: diéta kontra testmozgás!

"Fogyni edzés nélkül", ez az egyik leggyakoribb szlogenjük a manapság népszerű "hóbortos" fogyókúráknak, mégis heves viták tárgyát képezi. Melyik a jobb? A diéta vagy a testmozgás? Le tudsz fogyni – és ami még fontosabb, vékony maradni – testmozgás nélkül? Tudd meg a következő bogbejegyzésből.

"A testmozgás nem szükséges… minden, amire szükséged van, az egy jó diéta?"

Igen, kalóriacsökkentéssel tudsz fogyni. De ahogy az már tudod veszélyes túl kevés kalóriát fogyasztani; mivel majdnem mindig visszahízod a kilókat, amit a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával fogysz le.

Néhány ember kényszerűségből használja a kalória-megszorításos diétát. Például ismerek olyan tolószékes embert, akik kalóriamegvonással fogyott le.

Azonban ismerek olyan embert is, aki nagyon kövér volt és ortopédiai problémái is voltak (nehézzé tették volna a kezdeti szakaszban az edzést) és úgy döntött, hogy kalóriamegvonással kezd, és később kezdi el a testmozgást. Ő is lefogyott.

Viszont az egészséges emberek számára kizárólag a kalóriamegvonás a legrosszabb útja a fogyókúrának.

Két módon lehet kalóriahiányt létrehozni és lefogyni

Az egyik út az, hogy lecsökkented a bevitt kalóriák számát (kevesebbet eszel). A másik az, hogy megnöveled az elégetett kalóriák számát. (testmozgással)

A két módszer közül a második a jobb. Vagy, kombinálhatod a két módszert a nagyobb és gyorsabb hatásfok végett. (egyél kevesebbet és kezdjél el okosan mozogni)

Paradoxnak tűnhet, de mind közül a leghatékonyabb megközelítés az az, hogy egyél többször és kezdj el valamilyen mozgást, edzést követni mindaddig, amíg a kalóriahiányt képes vagy fenntartani. És mi a legjobb megoldás?

A táplálkozás + súlyzós edzés + kardió edzés kombinációja egy felturbózott anyagcserét eredményez, aminek az eredménye, hogy a túlsúlyodtól megszabadulsz és egy fitt, egészséges és vékony testet kapsz cserébe.

A legfontosabb 10 ok, hogy miért a testedzés és nem a diétázás a legjobb módja a fogyókúrának:

Az összes hatékony zsírégető program a világon mindig tartalmaz 2 típusú edzést: súlyzós edzést és kardiovaszkuláris edzést. Az okot, amiért mindkettőt tartalmaznia kell oldalakba tartana leírni, de itt van a 10 legfontosabb:

1. Az edzés növeli az anyagcserédet.
2. Az edzés növeli a kalóriahiányt anélkül, hogy a tested éhező módba kapcsolna.
3. Az edzés segíti a jobb alvást és elbánik a stresszel is.
4. A súlyzós és saját testsúlyos edzés azt üzeni a testednek, hogy építs izmot. A csak fogyókúra izomvesztést okoz.
5. Az edzés növeli a csontsűrűséget.
6. Az edzés segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a vércukorszintet.
7. Az edzés fejleszti a kardiovaszkuláris egészségedet.
8. Az edzés javítja a közérzetet, enyhíti a depressziót és növeli az önbecsülést.
9. Az edzés növeli a mozgékonyságot és javítja az életminőséget.
10. Az edzés segít karcsú maradni hosszú távon.

A tudomány amögött, hogy több zsírt égetünk anélkül, hogy kevesebbet ennénk

Az energiaráfordítás szerepe a fogyókúrában (diéta kontra edzés) még mindig vita tárgyát képezi.

Évek óta eltökélt híve vagyok a súlyzós és kardiovaszkuláris edzéseknek a fogyókúrában, ahelyett, hogy megvonnánk a kalóriát a testünktől. Vess egy pillantást a kutatások által bizonyított előnyökre, és lásd magad is:

"Csak az energia-korlátozásra alapuló kezelések gyakran okozhatnak tiszta izomszövet vesztést."

Kutatás – 1989 –ből

A csökkentett energiafelhasználás úgy tűnik, megkönnyíti a súlygyarapodást, és az egyén hízásra hajlamos lesz.

Kutatás 1995 -ből

A testmozgás a sikeres testtömeg szabályozás kritikus tényezője. A fizikai aktivitás az energia felhasználással szabályozza a testtömeget és javítja a fizikai állóképességet.

Kutatás 1998 – ból

"A napi aktivitási szint emelése és a rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a testsúly karbantartásában, és hatással van a napi energia kiadásokra és közvetlenül javítja az inzulin érzékenységet."

"Az erőnléti edzésnek nagyobb hatása lehet a zsírégetésre és a zsírmenetes tömeg megtartására, mint azt eredetileg gondoltuk. Kutatások azt mutatják, hogy ha edzésprogrammal kombinálunk alacsony kalóriás étrendet sokkal kedvezőbb hatásokat érünk el a testösszetételünkben, mintha a diétát vagy a testmozgást külön használnánk."

Kutatás- 2006 –ból

A hazugság és megtévesztés a több milliárd forintos fogyókúra gépezet üzemanyaga

Ezekkel a fajta bizonyítékokkal miért van egyáltalán vita?

Nos, a legfőbb oka az, hogy a fogyókúra iparág az újdonságokból gyarapszik. Anélkül, hogy "Kijött a legújabb fogyókúrás…" már nincs is sztori. Az emberek mindig valami új áttörésről, csodatévő pirulákról és egyedülálló áttörésekről szeretnének hallani a fogyókúrával kapcsolatban.

A lustaságra szintén alapoznak… A testmozgást nehéz eladni, mert mindenki tudja, hogy az kemény munka. A hirdetők tudják, hogy a lustaság bele van programozva az emberi természetbe, szóval mindent megtesznek annak érdekében, hogy az általuk kínált fogyás gyorsnak, egyszerűnek és fájdalommentesnek tűnjön.

Én hiszek abban a tényben, hogy az, hogy edzenünk kell – az egészségünkért, a minőségibb életünkért és a jobb testünkért - nem lehet vita tárgya többé.

Gondolj csak bele: Milyen lesz a tested alakja, formája, ha csak diétázol és nem mozogsz mellette semmit? Aki edzés nélkül diétázik az olyan ember hatását keltheti, akit én úgy hívok, hogy "sovány-kövér ember". Olyan ember, akinek alacsony a testsúlya, de vajmi kevés izom és 5-6 kg makacs háj van rajta, ami dacosan kapaszkodik a csípőjéhez, combjához, hasához és fenekéhez.

Íme, hogy mit gondolok még a diéta-kontra-edzés témáról:

• Az emberi test az egyetlen olyan "gép" a föld felszínén, ami tönkremegy, elromlik ha nem használod.
• Az elhízás és a betegség az inaktivitás közvetlen következménye.
• A legtöbb korral járó egészségügyi "romlás" az ülő életmód és az izmok elvesztésének közvetlen következménye.
• A súlyzós edzés, a kardiovaszkuláris edzés és egy kis kalória csökkentés sokkal jobb a zsírégetés szempontjából, mint a kalóriacsökkentés egymagában mind rövid, mind hosszú távon.
• Önmagában a kalóriakorlátozás csak egy hiányos megközelítés egy összetett problémára, ami egyébként egy teljes életmódváltást követel meg a jobb egészség, a jobb testösszetétel és végleges eredmények érdekében.
• Minden egészséges embernek mozogni kell minden nap.
• Bárki, aki egészséges és fizikailag képes rá, annak hetente 3szor súlyzós edzést kellene végeznie.
• Akárki, aki egészséges és fizikailag képes rá, annak hetente legalább 2szer kardió edzést kellene végeznie (futás, gyors séta, kerékpár stb.)

Csábító egy "izzadás-mentes" titkot keresgélni, függetlenül attól, hogy az egy speciális diéta technika, egy mágikus zsírégető tabletta, vagy bármi más, de a végén mindig ide lyukadunk ki: Kalóriahiányra van szükség a fogyáshoz… és jobb több kalóriát elégetni, mint kevesebbet bevinni…

MEGÁLLAPÍTÁS

Az edzés – beleértve a súlyzós, saját testsúlyos valamint a kardió edzést – minden súlycsökkentő programnak szerves része kell, hogy legyen, így a TE életmódodnak is.

Ez az egyik legfőbb titka a fogyásnak s a hosszú távú testtömeg kontrollnak:

Ne éheztesd, ÉGESD A ZSÍRT!

 

Üdvözlettel:
ZOLI

 

Kérlek, csatlakozz a Zsírégetés Harcosai Klubbhoz a Facebookon, ehhez klikk a Tetszik gombra itt a lenti képen!